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如何變成一個肌肉男?!

「你太瘦了啦!」這句話對女性而言是種讚美,但對男人來說可是非常刺耳的。如果能當個精壯結實的肌肉男,誰想當個弱不禁風竹竿男?但有些人無論怎麼勤跑健身房,就是練不出一身肌,其實這是飲食問題在作怪!到底該怎麼吃才能讓肌肉「一眠大一吋」呢?來參考看看以下的方法吧~



 
健身期間蛋白質攝取量為一日每公斤1.5g的補充,所以建議採取少量多餐的方式補充蛋白質,如:雞蛋蛋白、肉類、豆類、牛奶等都是不錯的蛋白質來源。每天兩大杯牛奶,對於增長肌肉非常有幫助。若不喜歡喝牛奶的,可以改以起司或乳酪代替。而攝取蛋白質的時間最好是在訓練後的30~90分鐘內,此時補充的效果最佳。


 
增長肌肉需要碳化合物作原料,碳水化合物加強蛋白質代謝的效率使得攝入的營養幫助生長,如燕麥、大米、麵粉、甘薯這類食物都可以多吃。沒有碳水化合物,你吸收的蛋白質不會很好地用於肌肉生長。



 
為了避免沒太多時間可以一天多餐的情形,你可以提前準備好方便易吃的食物或零食,並帶著去上學或上班。除了正餐外,也可以多吃這些高營養的小吃或零食,讓自己多長些肉後,才能有本錢練肌肉。


 
大部分的中式湯水熱量不高,所以喜歡喝湯的人,可烹調連湯渣也容易一併進食的湯品,如:羹。餐前先喝湯的話,可能太快會產生飽足感,影響胃口,以致無法進食太多其他的食物,因此最好待飯後再喝。 其實單靠食物是沒辦法輕鬆擁有一身肌的,所以必須要配合運動,特別是多做肌肉方面的鍛鍊,才能有效達到效果!


 
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